Übungen für die ganze Familie

Bleib daheim - bleib fit

mit Kindern (ab Gehfähigkeit) gemeinsam Üben - Ein Bewegungsspiel

Entweder verteile sechs Stationen in Deinem Haus und mache sie der Reihe nach durch. Jede Station ca. 5 Minuten. Dazwischen eine Minute Pause.

Oder als Spiel: Du ordnest jeder Station eine Würfelseite zu und erwürfelst, welche Übungen alle gemeinsam durchführen. Spiele 30 bis 60 Minuten. Jeder soll würfeln dürfen.

1) Auf und Nieder: Kinder und fitte Erwachsene können die Handflächen bei gebeugten Knien auf den Boden legen (ruf „uuuuund“) und dann gestreckt Hochhüpfen (ruf dazu laut: „Hooooooch“); ältere ohne hüpfen: vornüber beugen und dann hochstrecken; bewegungseingeschränkte können im Sessel sich vornüberbeugen und dann die Arme und den Oberkörper gut hochstrecken

2) Fall nicht um: Verlagere Dein Gewicht so weit es geht. Nach rechts, nach links, nach vor, zurück und in kreisenden Bewegungen. Dabei sollen die Füße fest am Boden stehen und ihre Position nicht verändern

sprich: „rec hts und links, mir gelingts - vor zurück - mit viel Geschick - rundherum, ich fall nicht um “ ältere Personen können sich dabei hinten mit einem stabilen Sessel und vorne mit einem Tisch oder Kasten sichern. Es geht aber darum ohne Anhalten das Gleichgewicht auszutesten. Evtl. im Sitzen Gewicht verlagern

3) Löwe - Zitrone (dient für Aggresseonsabbau): stell Dir vor, Du beißt in eine Zitrone und alles zieht sich bei Dir zusammen: Dein Gesicht spannt sich an, die Lippen und Augen werden schmal, balle dabei Deine Hände körpernah zu Fäusten; dann brülle laut wie ein Löwe, öffne die Augen und den Mund weit, strecke die Zunge raus, öffne die Hände und strecke sie weit von Dir, so als wolltest Du jemanden abwehren

4) lustige Fortbewegungen: was fällt Dir ein, wie Du Dich durch den Raum bewegen kannst: z. B. Seitlich, vorwärts, rückwärts, auf allen Vieren, Hasenhüpfen, auf einem Bein.... Bewegungseingeschränkte: bewegen ihre Beine und Füße im Sitzen - was geht da alles? Knie heben, beugen, strecken, seitlich, überkreuz,...

5) Drehwurm: fitte Menschen drehen sich im Kreis herum, immer wieder die Richtung wechseln; bewegungseingeschränkte immer nur eine Drehung, dazwischen stabilisieren und einen Punkt vorne fokussieren, oder nur den Oberkörper drehen und möglichst weit nach hinten schauen

(sprich: „dreh dich um - fall nicht um - immer weiter - bleib recht heiter“)

Nachspüren: lege Dich mit geschlossenen Augen auf den Boden und lass Dich überraschen, was Du spürst

6) Rollen: rolle über den Boden, rolle über die Seite auf den Rücken, auf den Bauch usw., ältere können Üben auf den Boden hinunter und wieder hoch zu kommen, oder sie rollen sich im Bett.(sprich: „rolle hin - rolle her - weiterrollen ist nicht schwer. Ich rolle durch den ganzen Raum - habe einen tollen Traum)

viel Spaß an der Bewegung